Your browser is out-of-date.
To get a better experience with our home designs, please download other browsers for free. Just click on the icon!
Nu de zomervakantie er voor de meesten van ons weer op zit, worden we misschien geconfronteerd met wat overtollige kilo's. En met onze drukke levens hebben we niet altijd tijd (of zin) om naar de sportschool te gaan. Maar wist je dat je het sporten ook kunt combineren met het schoonmaken van je huis? Zo heb je twee voordelen in één. Met schoonmaken raak je veel calorieën kwijt en je kunt tussendoor eventueel ook wat extra oefeningen doen. Gemiddeld besteden we vier uur (!) per week aan schoonmaken dus wanneer je deze tijd bewust gebruikt om wat extra te bewegen, kun je zeker wat extra calorieën verbranden!
Met 30 minuten stofzuigen verbrand je ongeveer 130 calorieën. Het equivalent van een half uur aqua joggen en golf. Wil je graag wat extra uitdaging dan kun je lager bij de grond stofzuigen of tussendoor wat sit ups doen. Zo train je de heupen, benen en kuiten en je gevoel voor evenwicht!
Ook een paar keer de trap op en neer lopen (al dan niet met stofzuiger) is een goede oefening waarmee je je lichaam wat extra uitdaging geeft.
Bij het strijken ga je een paar tellen op je tenen staan om zo je voeten en tenen te trainen. Je telt tot twee en laat los. Doe 3 sets van 10. Plaats daarna je linkervoet aan de binnenkant van je rechterbeen zodat je op één been staat en erna andersom. Goed voor je balans!
Plaats je benen weer op de grond naast elkaar en buig licht door je knieën op en neer. Goed voor je kuit- en beenspieren!
Deze zelfde oefeningen kun je ook achter het aanrecht doen. Of ga om en om op één been staan: dat is goed voor je gevoel van evenwicht.
De trap is een zeer handig trainingsinstrument. Loop snel naar boven en beneden met rechte rug of spring om en om op een traptrede voor een extra goede conditie.
Met tuinieren verbrand je bijna 200 calorieën in een half uur! Ook hier kun je extra sit ups doen voor de beenspieren. Een goede reden dus om de schoffel regelmatig uit de kast te halen!
Van sommige klusjes ga je echt zweten. Met 30 minuten gras maaien (nee, niet met de electrische maar met de handmaaier!) vebrand je 215 calorieën wat niet zo heel veel scheelt met 30 minuten joggen. Maai dus wat extra rondjes gras zodat het goed kort is of bij de buren en je hebt weer een extra workout erbij (en blije buren)!
Wanneer je bezig bent met koken: ga goed rechtop staan, je lichaam ontspannen met wat ruimte in je knieën en je brengt om en om een voet naar je billen. Doe 3 sets van 10. En span erna je buikspieren krachtig aan gedurende een aantal minuten (wel doorademen!).
En dan zijn er nog allerlei andere klusjes waarmee je wat extra kracht kunt zetten. Denk bijvoorbeeld aan ramen zemen. Maak grote cirkelbewegingen waarbij je wat extra druk geeft met beide handen en zowel naar binnen als naar buiten. Goed voor de arm- en borstspieren!
En datzelfde geldt voor de douche. Maak de cirkels van klein naar groot en van groot naar klein terwijl je extra druk geeft. Wil je graag wat slimme schoonmaaktips? Bekijk dan ook tips van een schoonmaakexpert: zo maak je je huis in een uur schoon.
En ook tijdens het reinigen van je spiegels kun je wat extra squats doen. Sta goed rechtop en kom langzaam op je tenen zitten op de grond en vervolgens kom je weer omhoog. Strek dan je armen uit en kom op je tenen staan en maak je zo lang mogelijk. Dit doe je ook 3x 10 keer in totaal.
